KOŚCI, STAWY I MIĘŚNIE > Osteoporoza >

Jak radzić sobie z osteoporozą i skąd się ona bierze?

Osteoporoza to osłabienie kości, które stają się kruche i łatwiej się łamią. Często nie daje wyraźnych objawów, aż do pierwszego złamania. Z czasem może pojawić się ból pleców, zmniejszenie wzrostu i garbienie sylwetki. Ryzyko rośnie z wiekiem, po menopauzie, przy małej ilości ruchu oraz przy diecie ubogiej w wapń i witaminę D.

Najczęstsze przyczyny osteoporozy

Do typowych przyczyn należą mało ruchu, długie siedzenie, mało wapnia i witaminy D w diecie, palenie papierosów i częste spożywanie alkoholu. Ryzyko zwiększają także bardzo niska masa ciała, słaby sen i długotrwałe przyjmowanie niektórych leków (np. sterydów). Znaczenie ma też rodzinna skłonność do kruchych kości.

Naturalne sposoby na wzmocnienie kości

Każdego dnia zalecana jest aktywność trwająca co najmniej 30 minut, na przykład szybki spacer, wchodzenie po schodach, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (przysiady przy krześle, podpory) oraz proste ćwiczenia równowagi. W jadłospisie powinny częściej pojawiać się produkty bogate w wapń: jogurt, kefir, twaróg, żółty ser w rozsądnych porcjach, rośliny strączkowe, migdały, sezam i zielone warzywa. Wskazane jest zadbanie o witaminę D poprzez rozsądne korzystanie ze słońca w sezonie oraz włączanie ryb morskich i jajek. W ciągu dnia należy pić wodę, spać 7–8 godzin i ograniczać palenie oraz alkohol. W domu warto poprawić bezpieczeństwo: dobre oświetlenie, stabilne dywaniki oraz wygodne buty z antypoślizgową podeszwą zmniejszają ryzyko upadków.

Kiedy warto skonsultować się z ekspertem?

Jeśli doszło do złamania po niewielkim urazie, pojawia się nagły ból pleców, szybko zmniejsza się wzrost, występuje długa przerwa od miesiączki, bardzo niska masa ciała albo w rodzinie były złamania osteoporotyczne, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferujemy kompleksowe podejście do problemu osłabienia kości – łączymy wiedzę medyczną z metodami naturalnymi i profilaktyką zdrowotną. Nasi eksperci pomagają ułożyć prostą rutynę ruchu, jadłospis i kroki, które realnie wzmacniają kości i zmniejszają ryzyko upadków.

Osteoporoza – nie ignoruj sygnałów swojego ciała

Najlepiej działają małe, stałe zmiany: codzienny ruch, produkty z wapniem, witamina D, mniej używek i bezpieczny dom. To sygnał, by na co dzień dbać o kości i cały organizm w sposób kompleksowy.