KOŚCI, STAWY I MIĘŚNIE > Bóle mięśni >
Wyświetlanie wszystkich wyników: 5Posortowane według najnowszych
Jak radzić sobie z bólami mięśni i napięciami i skąd się one biorą?
Bóle mięśni i napięcia to częsty problem po długim siedzeniu, pracy przy komputerze, stresie lub po intensywnym treningu. Pojawia się sztywność karku, pleców, ramion czy łydek, czasem ból głowy od karku i uczucie zmęczenia całego ciała. Najczęściej winne są brak ruchu, złe ustawienie ciała i mało przerw w ciągu dnia.
Najczęstsze przyczyny bólów mięśni i napięć
Do typowych przyczyn należą długie siedzenie bez zmiany pozycji, praca z pochyloną głową nad telefonem lub laptopem, stres i brak snu. Ból nasila też noszenie ciężkich toreb na jednym ramieniu, długie prowadzenie auta bez przerwy, zbyt rzadkie picie wody oraz zbyt szybkie zwiększanie obciążeń na treningu. Warto obserwować, po jakich czynnościach sztywność wraca i zmieniać te nawyki.
Naturalne sposoby na bóle mięśni i napięcia
Zalecane są krótkie przerwy co 45–60 minut. Należy wstać i rozruszać ramiona, szyję oraz plecy. W ciągu dnia wskazane jest regularne picie wody oraz kilka spokojnych oddechów z wydłużonym wydechem. Ulgę przynosi ciepły prysznic lub ciepły okład na napięte miejsce, a następnie delikatne rozciąganie. Stanowisko pracy powinno być ustawione tak, aby ekran był na wysokości oczu, a stopy spoczywały płasko na podłodze. Po wysiłku wskazane jest rozciąganie mięśni i stopniowe zwiększanie obciążeń. Wieczorem warto wybrać krótki spacer zamiast długiego siedzenia.
Kiedy warto skonsultować się z ekspertem?
Jeśli ból jest silny, promieniuje do ręki lub nogi, towarzyszy mu drętwienie, osłabienie siły, gorączka lub uraz, albo dolegliwości wracają mimo zmian w nawykach, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferujemy kompleksowe podejście do problemu bólów mięśni i napięć. Nasi eksperci pomagają uporządkować dzień pracy, dobrać proste ćwiczenia i codzienną rutynę, która realnie zmniejsza napięcie mięśni.
Bóle mięśni i napięcia – nie ignoruj sygnałów swojego ciała
Codzienna porcja ruchu, przerwy od siedzenia, woda, ciepło i delikatne rozciąganie najczęściej wystarczą, by ciało odzyskało lekkość i swobodę. Bóle mięśni i napięcia przypominają o potrzebie całościowej troski o organizm.
CZĘSTE DOLEGLIWOŚCI
ZOBACZ, JAK MOŻEMY CI POMÓC
UKŁAD POKARMOWY
Odpowiada za trawienie, wchłanianie składników odżywczych i wydalanie resztek, zapewniając energię oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
KOŚCI, STAWY I MIĘŚNIE
Tworzą układ ruchu, zapewniają wsparcie ciała, stabilność, chronią narządy wewnętrzne i umożliwiają wykonywanie codziennych aktywności życiowych.
UKŁAD MOCZOWY
Filtruje krew, usuwa toksyny z organizmu wraz z moczem, reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową oraz dba o równowagę wewnętrzną organizmu.
HORMONY
Reguluje pracę narządów poprzez hormony, wpływa na metabolizm, nastrój, wzrost, płodność i utrzymanie homeostazy całego organizmu.
ODPORNOŚĆ I INFEKCJE
Chroni organizm przed wirusami, bakteriami i toksynami, rozpoznaje zagrożenia, zwalcza infekcje oraz wspiera proces zdrowienia i regeneracji.
KRĄŻENIE I METABOLIZM
Transportuje krew, tlen i składniki odżywcze do komórek, usuwa produkty przemiany materii oraz reguluje temperaturę i metabolizm organizmu.
Wyświetlanie wszystkich wyników: 5Posortowane według najnowszych
