UKŁAD POKARMOWY > Zgaga i refluks >

Jak radzić sobie ze zgagą i skąd się bierze?

Zgaga to pieczenie za mostkiem i kwaśny posmak w ustach. Dzieje się tak, gdy treść żołądkowa cofa się do przełyku. Często nasila się po obfitym posiłku, kawie, alkoholu, czekoladzie lub leżeniu tuż po jedzeniu. Dobra wiadomość jest taka, że proste nawyki potrafią szybko przynieść ulgę i zmniejszyć częstotliwość epizodów refluksu.

Najczęstsze przyczyny zgagi i refluksu

Do częstych przyczyn należą zbyt duże porcje, jedzenie późno wieczorem, tłuste i pikantne dania, gazowane napoje, kawa, alkohol oraz palenie. Zgagę nasila też pochylanie się i ciasne ubrania uciskające brzuch. U wielu osób problem pojawia się częściej w stresie i przy braku snu. Warto obserwować, po jakich posiłkach pieczenie wraca, i stopniowo zmieniać nawyki.

Naturalne sposoby na zgagę i refluks

Jedzenie mniejszych porcji częściej oraz unikanie kładzenia się przez 2–3 godziny po posiłku pomaga złagodzić dolegliwości. Korzystne jest powolne jedzenie, dokładne żucie i lekkie podniesienie wezgłowia łóżka o kilka centymetrów. W menu warto stawiać na lekkostrawne posiłki, na przykład gotowane warzywa, ryż, kasze i chude źródła białka. Ulgę przynosi napar z rumianku albo kleik z siemienia lnianego, który łagodnie koi podrażniony przełyk. W ciągu dnia pomaga picie wody małymi łykami oraz ograniczenie kawy, alkoholu i bardzo ostrych przypraw.

Zgaga - kiedy warto skonsultować się z ekspertem?

Jeśli zgaga wraca kilka razy w tygodniu, budzi w nocy, towarzyszy jej ból przy połykaniu, kaszel lub chrypka albo pojawia się spadek masy ciała, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferujemy kompleksowe podejście do refluksu i zgagi – łączymy wiedzę medyczną z metodami naturalnymi i profilaktyką zdrowotną. Nasi eksperci pomagają zidentyfikować źródło problemu i dopasować indywidualny plan terapii.

Zgaga i refluks – nie ignoruj sygnałów organizmu

Konsekwencja w małych krokach daje najlepszy efekt: lżejsze posiłki, spokojniejsze wieczory i codzienne nawodnienie to prosty sposób na mniejsze pieczenie.