KOŚCI, STAWY I MIĘŚNIE > Bóle stawów >

Jak radzić sobie z bólami stawów i skąd się one biorą?  (artretyzm, RZS)

Bóle stawów to sztywność, obrzęk, ciepło i ograniczony ruch, najczęściej rano lub po dłuższym siedzeniu. Artretyzm i RZS podrażniają wnętrze stawu, przez co łatwiej o ból i sztywność. Na codzienne samopoczucie mocno wpływa rytm dnia: ruch, sen, posiłki i stres.

Najczęstsze przyczyny nasilenia bólów stawów

Dolegliwości rosną po długim bezruchu, przeciążeniu jednorazowym zrywem, noszeniu ciężkich toreb na jednym ramieniu i powtarzalnych ruchach bez przerw. Nasilają je także nadwaga, mało snu, stres i zimno. Warto obserwować, po jakich czynnościach ból wraca i zmieniać te nawyki.

Naturalne sposoby na bóle stawów

Zalecany jest łagodny, ale regularny ruch, na przykład szybki spacer, pływanie, rower stacjonarny lub ćwiczenia w wodzie. Co 45–60 minut należy zrobić krótką przerwę i rozruszać stawy. Rano pomocny bywa ciepły prysznic do rozgrzania, a po wysiłku wskazane jest schładzanie obolałych miejsc. W codziennej diecie warto stawiać na proste posiłki: warzywa, ryby, oliwę, orzechy i pełne ziarna, a w ciągu dnia dbać o regularne picie wody. Należy zadbać o sen i wybierać wygodne, stabilne obuwie. Ulgę przynosi delikatne rozciąganie oraz krótkie, łagodne automasaże napiętych miejsc.

Kiedy warto skonsultować się z ekspertem?

Jeśli ból i sztywność utrzymują się przez tygodnie, staw puchnie i jest gorący, poranna sztywność trwa ponad 1 godzinę, pojawia się gorączka, nagłe zaczerwienienie albo ból ogranicza codzienne czynności, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferujemy kompleksowe podejście do problemu bólu stawów, łączymy wiedzę medyczną z metodami naturalnymi i profilaktyką zdrowotną. Nasi eksperci pomagają dobrać bezpieczną aktywność, plan dnia i proste nawyki, które zmniejszają ból i poprawiają zakres ruchu.

Bóle stawów – nie ignoruj sygnałów swojego ciała

Małe, stałe kroki działają najlepiej: łagodny ruch, krótkie przerwy od siedzenia, ciepły prysznic rano, chłodzenie po wysiłku, wygodne buty i prostsze posiłki wspierają stawy na co dzień. Bóle stawów przypominają o potrzebie całościowej troski o ciało, a nie tylko doraźnego łagodzenia objawów.