KRĄŻENIE I METABOLIZM > Arytmia >

Jak radzić sobie z zaburzeniami rytmu serca i skąd się one biorą?

Zaburzenia rytmu serca (arytmie) to nieprawidłowe bicie serca, które może być zbyt szybkie, zbyt wolne lub nieregularne. Objawy obejmują kołatania, uczucie przerw w uderzeniach, zawroty głowy, osłabienie oraz duszność. Częściej występują po stresie, po kawie i alkoholu, przy odwodnieniu oraz niewyspaniu. Pomocne jest spokojniejsze tempo dnia i proste nawyki. Warto dbać o regularne nawodnienie, umiarkowany ruch, ograniczenie kofeiny i alkoholu oraz o systematyczny, wystarczający sen, co sprzyja zmniejszeniu dolegliwości.

Najczęstsze przyczyny zaburzeń rytmu serca

Do częstych przyczyn należą stres i mało snu, nadmiar kawy i napojów energetycznych, alkohol, odwodnienie, palenie oraz brak ruchu. Nasileniu objawów sprzyjają też duże, ciężkie posiłki i niedobór elektrolitów po intensywnym wysiłku. Warto obserwować, w jakich sytuacjach pojawiają się kołatania i krok po kroku zmieniać nawyki.

Naturalne sposoby na zaburzenia rytmu serca

Regularne picie wody w ciągu dnia oraz ograniczanie kawy i alkoholu sprzyjają stabilności rytmu. Zalecane są lżejsze posiłki o stałych porach, a wieczorem unikanie przejadania się. Każdego dnia warto przeznaczać co najmniej 30 minut na spokojny ruch, na przykład szybki spacer, jazdę na rowerze lub pływanie. Pomocne są ćwiczenia oddechowe oraz krótkie przerwy w ciągu dnia, które obniżają poziom stresu. Utrzymywanie stałych pór dnia i dbałość o nawodnienie wspierają równowagę układu krążenia, a po wysiłku wskazane jest uzupełnianie elektrolitów wodą lub napojem izotonicznym. Nie należy sięgać po przypadkowe środki pobudzające.

Kiedy warto skonsultować się z ekspertem?

Jeśli kołatania utrzymują się długo, towarzyszy im ból w klatce piersiowej, duszność, omdlenie, bardzo szybkie lub bardzo wolne tętno albo objawy często wracają, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferujemy kompleksowe podejście do problemu zaburzeń rytmu serca, łączymy wiedzę medyczną z metodami naturalnymi i profilaktyką zdrowotną. Nasi eksperci pomagają uporządkować nawyki, jadłospis, plan ruchu i domowe pomiary, aby realnie zmniejszać ryzyko i dyskomfort.

Zaburzenia rytmu serca – nie ignoruj sygnałów swojego ciała

Regularny sen, mniej używek, więcej wody, codzienny, spokojny ruch i stałe pory posiłków to prosty sposób, by serce biło równiej i spokojniej. Zaburzenia rytmu serca nie są wyłącznie chwilowym dyskomfortem. To sygnał, że pora zadbać o siebie kompleksowo.