KRĄŻENIE I METABOLIZM > Otyłość i nadwaga >

Jak radzić sobie z otyłością i nadwagą i skąd się one biorą?

Nadwaga i otyłość to zbyt duża masa ciała w stosunku do wzrostu. Na co dzień widać to jako szybkie męczenie, zadyszkę przy wysiłku, gorszy sen i bóle stawów. Najczęściej powodem są duże porcje, słodkie napoje, podjadanie wieczorem, mało ruchu i mało snu. Ważny jest też stres, który sprzyja sięganiu po szybkie przekąski. Dobra, prosta rutyna pomaga krok po kroku wracać do lżejszej wagi.

Najczęstsze przyczyny nadwagi i otyłości

Do typowych przyczyn należą nieregularne posiłki, jedzenie w biegu, częste fast foody i gotowe dania, słodycze oraz słodkie napoje. Trudniej bywa przy krótkim śnie, długim siedzeniu i małej aktywności. Wpływ mają także długotrwały stres i jedzenie emocjonalne. Warto obserwować sytuacje, w których sięga się po jedzenie mimo braku głodu.

Naturalne sposoby na redukcję masy ciała

Zalecane jest regularne spożywanie 3–4 posiłków dziennie oraz picie wody w ciągu dnia. Talerz warto komponować tak, aby połowę stanowiły warzywa, a pozostałą część źródła białka (ryby, jaja, chude mięso, strączki) oraz pełne ziarna lub kasze. Słodkie napoje i alkohol należy ograniczać, a słodycze zarezerwować na wyjątkowe okazje. Każdego dnia korzystna jest aktywność trwająca 30–45 minut, na przykład szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie lub proste ćwiczenia w domu. Sen o stałej porze i spokojniejszy wieczór pomagają ograniczyć nocne podjadanie.

Kiedy warto skonsultować się z ekspertem?

Jeśli masa ciała rośnie mimo prób, pojawia się silne zmęczenie, duszność przy małym wysiłku, bóle stawów albo wyniki badań (cukier, cholesterol, ciśnienie) są podwyższone, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferujemy kompleksowe podejście do problemu nadwagi i otyłości – łączymy wiedzę medyczną z metodami naturalnymi i profilaktyką zdrowotną. Nasi eksperci pomagają ułożyć prosty jadłospis, plan ruchu i codzienną rutynę, która realnie wspiera spadek masy ciała.

Otyłość i nadwaga – nie ignoruj sygnałów swojego ciała
Najlepiej działają małe, stałe zmiany: woda zamiast słodkich napojów, więcej warzyw, regularne posiłki, codzienny ruch i lepszy sen. To prosta droga do lżejszego dnia. Nadwaga i otyłość to nie tylko wynik na wadze, lecz sygnał by zadbać o siebie całościowo.