UKŁAD NERWOWY I PSYCHIKA > Bezsenność >

Jak radzić sobie z bezsennością i skąd się ona bierze?

Bezsenność to trudność z zasypianiem, częste wybudzenia lub zbyt wczesne wstawanie mimo zmęczenia. Najczęściej wynika ze stresu, nieregularnego rytmu dnia, długiego czasu przed ekranem wieczorem oraz ciężkich, późnych kolacji. Spokojniejszy wieczór i stały rytm dnia sprzyjają szybszemu zasypianiu i nieprzerwanemu snowi.

Najczęstsze przyczyny bezsenności

Problem nasila późna kawa i alkohol, ciężkie jedzenie na noc, długie drzemki popołudniowe, intensywna praca tuż przed snem i przeglądanie telefonu w łóżku. Na gorszy sen wpływają też hałas, światło, zbyt wysoka temperatura w sypialni i nieregularne godziny kładzenia się spać.

Naturalne sposoby na lepszy sen

Zalecane jest ustalenie stałych pór snu i pobudki, także w weekendy. Na 2–3 godziny przed snem należy zrezygnować z ciężkich dań, alkoholu i kawy, a kolację przygotować lżejszą. Wieczorem warto ograniczyć kontakt z ekranami: zmniejszyć jasność, włączyć tryb nocny, odłożyć telefon i komputer. Pomaga krótki spacer po kolacji, ciepła kąpiel lub prysznic oraz spokojny, wydłużony oddech. Dobrze działa prosta wieczorna rutyna, czyli ta sama kolejność czynności każdego dnia. Sypialnię należy wietrzyć i utrzymywać chłodniejszą, ciemną i cichą. Łóżko powinno służyć wyłącznie do snu, nie do pracy.

Kiedy warto skonsultować się z ekspertem?

Jeśli bezsenność utrzymuje się tygodniami, występują bardzo wczesne przebudzenia z niemożnością ponownego zaśnięcia, w ciągu dnia pojawia się silne zmęczenie i spadek koncentracji, a także głośne chrapanie lub przerwy w oddychaniu, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferujemy kompleksowe podejście do problemu bezsenności – łączymy wiedzę medyczną z metodami naturalnymi i profilaktyką zdrowotną. Nasi eksperci pomagają ułożyć wieczorną rutynę, uporządkować dzień i dobrać proste kroki, które realnie poprawiają jakość snu.

Bezsenność i problemy ze snem – nie ignoruj sygnałów swojego ciała
Stały rytm dnia, spokojniejszy wieczór, lżejsza kolacja i mniej ekranów przed snem często wystarczą, by szybciej zasypiać i budzić się bardziej wypoczętym. Bezsenność to nie tylko gorsza noc, ale także sygnał do całościowej troski o ciało i umysł.