UKŁAD NERWOWY I PSYCHIKA > Lęki i niepokój >

Jak radzić sobie z lękiem i niepokojem i skąd się one biorą?

Lęk i niepokój to napięcie w ciele, kołatanie serca, ucisk w brzuchu, natłok myśli i trudność z koncentracją. Często pojawiają się w stresie, po niewyspanej nocy, przy nadmiarze obowiązków i po zbyt długim czasie przy ekranie. Gdy dzień ma stały rytm, a wieczór jest spokojniejszy, łatwiej złapać oddech i wrócić do równowagi.

Najczęstsze przyczyny lęku i niepokoju

Dolegliwości nasilają się przy niedoborze snu, nieregularnych posiłkach, nadmiarze kawy i alkoholu oraz stałym pośpiechu. Trudniej funkcjonować, gdy brakuje przerw w pracy, zadania wykonuje się w biegu, a wyjścia na świeże powietrze są rzadkie. Pomocna jest uważna obserwacja sytuacji, w których napięcie rośnie, oraz stopniowa zmiana tych nawyków.

Naturalne sposoby na lęk i niepokój

Pomaga wolniejszy oddech. Wdech nosem i dłuższy wydech ustami, powtarzane kilka razy z rzędu, zmniejszają napięcie. Dobrze działa krótki spacer, rozciąganie oraz 20–30 minut codziennego ruchu. W ciągu dnia wskazane jest regularne picie wody, posiłki o stałych porach i ograniczenie kawy po południu. Wieczorem warto ograniczyć kontakt z ekranami, przygasić światło i wprowadzić prostą rutynę przed snem. U części osób pomocne bywają zioła o łagodnie uspokajającym działaniu, na przykład melisa, rumianek, lawenda, męczennica i kozłek lekarski, a przy trudnościach ze snem także mieszanki z szyszkami chmielu.

Kiedy warto skonsultować się z ekspertem?

Jeśli lęk utrzymuje się tygodniami, utrudnia pracę, sen lub relacje, pojawia się silne kołatanie serca, duszność, zawroty głowy albo myśli o zrobieniu sobie krzywdy, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferujemy kompleksowe podejście do problemu lęku i niepokoju, łączymy wiedzę medyczną z metodami naturalnymi i profilaktyką zdrowotną. Nasi eksperci pomagają uporządkować rytm dnia, wprowadzić proste techniki radzenia sobie ze stresem i ułożyć kroki, które realnie zmniejszają napięcie

Lęki i niepokój – nie ignoruj sygnałów swojego ciała
Zrozumienie, co nasila napięcie i reagowanie na potrzeby organizmu to pierwszy krok do ulgi. Małe zmiany w rytmie dnia, spokojniejszy wieczór, mniej ekranów, regularne posiłki i krótki ruch często wystarczają, aby poczuć większy spokój i lepiej spać. Lęki i niepokój to nie tylko chwilowe napięcie, to także sygnał do całościowej troski o siebie.