UKŁAD NERWOWY I PSYCHIKA > Problemy z pamięcią >

Jak radzić sobie z problemami z pamięcią i koncentracją i skąd się one biorą?

Kłopoty z zapamiętywaniem, rozpraszanie uwagi, gubienie wątków i wolniejsze tempo myślenia często pojawiają się po niewyspanej nocy, w długotrwałym stresie oraz przy siedzącym trybie dnia i braku przerw. Uporządkowany rytm oraz spokojniejsze wieczory sprzyjają lepszej pracy mózgu.

Najczęstsze przyczyny problemów z pamięcią i koncentracją

Trudności najczęściej nasilają się przy niedoborze snu, nieregularnych posiłkach, małej ilości wody i nadmiarze kawy lub alkoholu. Gorsze skupienie pojawia się po długich godzinach przed ekranem bez przerw oraz przy braku ruchu na świeżym powietrzu. Znaczenie ma także przewlekły stres i przeładowany plan dnia.

Naturalne sposoby na wsparcie pamięci i koncentracji

Pomaga stały rytm snu oraz krótkie przerwy w ciągu dnia. Warto pić wodę regularnie, jeść o stałych porach i wybierać posiłki z warzywami, pełnymi ziarnami i źródłem białka. Dobrze działa krótki spacer po pracy przy komputerze oraz kilka minut spokojnego oddechu z dłuższym wydechem. W wykonywaniu zadań pomaga metoda małych kroków oraz skupienie na jednej rzeczy zamiast ciągłego przełączania uwagi. Wieczorem lepiej ograniczyć ekrany i przygotować prostą listę zadań na kolejny dzień.

Kiedy warto skonsultować się z ekspertem?

Jeśli trudności z pamięcią i koncentracją utrzymują się tygodniami, przeszkadzają w pracy lub nauce, towarzyszą im silne bóle głowy, znaczne wahania nastroju, zaburzenia snu albo nagłe pogorszenie funkcjonowania, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferowane jest kompleksowe podejście do problemów z pamięcią i koncentracją. Łączona jest edukacja zdrowotna z prostymi metodami wspierającymi regenerację oraz profilaktyką codzienną. Nasi eksperci pomagają rozpoznać przyczyny trudności i dopasować indywidualny plan działania.

Problemy z pamięcią i koncentracją – nie ignoruj sygnałów swojego ciała
Lepszy sen, regularne posiłki, woda, krótkie przerwy od ekranu oraz codzienny, lekki ruch często wystarczają, aby myślenie stało się jaśniejsze, a praca i nauka przebiegały sprawniej.