UKŁAD POKARMOWY > Niestrawność >

Jak rozpoznać niestrawność i skąd się bierze?

Niestrawność, czyli dyspepsja, to uczucie ciężkości, pełności lub dyskomfortu w górnej części brzucha po jedzeniu. Często towarzyszy jej zgaga, odbijanie, nudności lub uczucie, że „jedzenie stoi w żołądku”. Przyczyną bywa zbyt szybkie jedzenie, tłuste i ciężkostrawne potrawy, nieregularne posiłki albo stres, który zaburza naturalne procesy trawienne.

Najczęstsze przyczyny niestrawności

Do niestrawności najczęściej prowadzi przejadanie się, spożywanie dużych porcji na raz, obfite kolacje lub jedzenie w pośpiechu. Uciążliwości nasila też nadmiar kawy, alkoholu, ostrych przypraw i słodyczy. Niekiedy problem pojawia się po niektórych produktach, np. po smażonym jedzeniu, nabiale, cebuli czy czekoladzie. Niestrawność może być też skutkiem stresu, niedoboru snu czy przyjmowania niektórych leków.

Naturalne sposoby na niestrawność

Warto jeść spokojnie, w mniejszych porcjach, kilka razy dziennie. Pomaga picie wody małymi łykami między posiłkami i unikanie jedzenia tuż przed snem. Ulgę przynosi ciepła herbata z mięty, rumianku, melisy lub imbiru. Dobrze sprawdzają się lekkie potrawy: gotowane warzywa, ryż, chude mięso i zupy. Korzystny jest też umiarkowany ruch po jedzeniu – krótki spacer wspiera trawienie i zmniejsza uczucie ciężkości.

Kiedy skonsultować niestrawność z ekspertem?

Jeśli niestrawność powtarza się często, trwa dłużej niż kilka tygodni, towarzyszy jej ból brzucha, zgaga, utrata apetytu lub spadek masy ciała, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia pomagamy znaleźć przyczynę dolegliwości, stosując podejście łączące medycynę, dietetykę i profilaktykę. Dzięki temu łatwiej dobrać plan, który przynosi trwałą poprawę samopoczucia.

Niestrawność – słuchaj swojego ciała

Regularne, spokojne posiłki, mniej tłuszczu, więcej ruchu i odpoczynku to proste sposoby na lepsze trawienie. Małe zmiany w codziennych nawykach często przynoszą dużą ulgę i pozwalają cieszyć się lekkością po każdym posiłku.