UKŁAD POKARMOWY > Zaparcia >

Jak radzić sobie z zaparciami i skąd się biorą?

Zaparcia to rzadkie, twarde stolce i uczucie niewypróżnienia. Często to efekt małej ilości wody, małej ilości błonnika w diecie, mało ruchu i odkładania wizyty w toalecie na później. Problem nasila też stres i nieregularne posiłki. Dobra wiadomość jest taka, że codzienne, proste nawyki zwykle szybko przynoszą ulgę.

Najczęstsze przyczyny zaparć

Do częstych przyczyn należą zbyt mało płynów, mało warzyw, owoców i pełnych ziaren, siedzący tryb życia oraz długie przerwy między posiłkami. Zaparcia pojawiają się także po zmianie rytmu dnia, w podróży, po długim leżeniu czy przy niskiej aktywności. Ciasne napinanie brzucha, pośpiech i długie wstrzymywanie wypróżnienia dodatkowo utrwalają kłopot.

Naturalne sposoby na zaparcia

Pomaga picie większej ilości wody w ciągu dnia oraz regularne, mniejsze posiłki. W menu warto wybierać warzywa, owoce, płatki owsiane, kasze i pieczywo pełnoziarniste. Dobrze sprawdza się łyżka siemienia lnianego albo kilka suszonych śliwek dziennie oraz krótki spacer po obiedzie. W toalecie warto przyjąć pozycję z lekko uniesionymi stopami (na podnóżku), oddychać spokojnie i nie spieszyć się. Korzystne jest także korzystanie z toalety o stałej porze, najlepiej rano.

Kiedy warto skonsultować się z ekspertem?

Jeśli zaparcia trwają dłużej niż kilka tygodni, towarzyszy im silny ból brzucha, krew w stolcu, nagła utrata masy ciała albo częste wymioty, warto skorzystać z pomocy specjalisty. W Akademii Profilaktyki Zdrowia oferujemy kompleksowe podejście do zaparć – łączymy wiedzę medyczną z metodami naturalnymi i profilaktyką zdrowotną. Nasi eksperci pomagają zidentyfikować źródło problemu i dopasować indywidualny plan terapii.

Zaparcia – nie ignoruj sygnałów organizmu

Małe zmiany robią różnicę: więcej wody, więcej ruchu, stałe pory posiłków i cierpliwa, spokojna wizyta w toalecie to najprostsza droga do ulgi.